| Krafttraining |
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Basisprogramm: mit eigenem Körpergewicht
Für dieses Programm brauchen Sie kein Material, keine Geräte - Ihr eigenes Körpergewicht als "Trainingsgerät"
genügt. Es eignet sich für Einsteiger und Einsteigerinnen, aber auch für Fortgeschrittene.
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Aufbau und Abwechslung:
Thera-Band
Für dieses Programm brauchen Sie ein elastisches Band ("Thera-Band", erhältlich bei Grossverteilern, in Warenhäusern und Sportgeschäften). Das Programm eignet sich für Personen, die bereits eine gewisse Erfahrung mit Kraftgymnastik haben. Es bietet Abwechslung und neue Belastungsformen. |
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Es ist sinnvoll, nach dem Krafttraining die beanspruchten Muskelgruppen zu dehnen. (Siehe Stretchingprogramme) |
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| Stretching |
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Programm
"praktisch"
Mit diesem Programm dehnen Sie die wichtigsten Muskelgruppen im Stehen. Sie brauchen sich nicht hinzusetzen oder auf den Boden zu legen, können das Programm also überall ausführen. |
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Programm
"relax"
Hier steht neben dem Dehnen auch die Entspannung im Zentrum. Die Übungen werden sitzend oder am Boden liegend durchgeführt. Am besten auf einer Gymnastikmatte oder einem weichen Teppich. |
