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Stretching: Programm "praktisch"
Dieses Programm können Sie überall durchführen: Draussen beim Joggen oder Wandern, im Büro zwischendurch, bei einem Ausflug mit den Kindern auf den Spielplatz ... Sie brauchen sich nirgends hinzusetzen oder auf den Boden zu legen.
Es gibt verschiedene Arten von Stretching, wir empfehlen Ihnen das einfache statische Dehnen.
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Die folgenden Hinweise gelten für alle Übungen:
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Wie dehnen?
Nehmen Sie die abgebildete Position ein. Verändern Sie diese dann langsam in Richtung der Pfeile, bis Sie im zu dehnenden Muskel ein Ziehen verspüren, das noch als angenehm empfunden wird. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Dehnen Sie immer beide Seiten.
Wie lange?
Halten Sie die Position während 15 bis 30 Sekunden.
Wie häufig?
Machen Sie jede Übung mindestens einmal, das ganze Programm idealerweise 2-3 mal pro Woche. Sie können auch ohne weiteres praktisch täglich stretchen, wenn es ihnen gut tut und sie es gerne machen.
Entspannen Sie sich
Atmen Sie regelmässig und ruhig, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den zu dehnenden Muskel. Versuchen Sie, sich zu entspannen. |
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Bitte lesen Sie die Instruktionen sorgfältig durch, wenn Sie das Programm zum ersten mal machen. Vielleicht probieren Sie zu zweit und kontrollieren sich gegenseitig die Ausführung? Wenn Ihnen eine Übung sehr unangenehm ist oder wenn Sie Schmerzen verspüren, verzichten Sie auf diese Übung. |
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